David Gousset
Ваши самые ранние детские воспоминания, вероятно, включают случаи, когда вы не испытывали страха и следовали за своим любопытством туда, куда сейчас вы бы не решились. Однако, когда вы становились старше, вы сталкивались с бесконечным количеством рекомендаций о том, что говорить, как себя вести и что делать. Скорее всего, из-за этого у вас сформировались ограничивающие убеждения, и, возможно, вы не смогли полностью раскрыть свой потенциал. Хотя есть некоторые правила, которые вы должны соблюдать, вы не должны мешать себе наслаждаться полноценной жизнью. Эта статья поможет вам распознать и преодолеть свои ограничивающие убеждения.
Что такое ограничивающие убеждения?
Ограничивающие убеждения – это истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть, и которые удерживают нас от того, чтобы стать теми, кем нам суждено быть. Эти убеждения не позволяют нам полностью раскрыть свой потенциал. Часто они являются подсознательными – мы даже не знаем, что они у нас есть, пока кто-то не укажет нам на них.
Тони Роббинс
Вера – это не что иное, как убежденность в том, что что-то означает. Она может казаться такой уверенной, потому что мы всю жизнь бессознательно рассказываем себе эту сказку, ищем доказательства, подтверждающие ее. Мы находим массу доказательств, потому что это то, что мы ищем, и чем больше доказательств мы находим, тем более уверенными мы становимся. Это указывает на то, что в зависимости от фактического убеждения мы можем генерировать больше потенциала или сдерживать его.
Откуда берутся ограничивающие убеждения?
Многочисленные вещи могут привести к ограничивающим убеждениям, но все они имеют одну и ту же первопричину: потребность вашего мозга уберечь вас от боли в будущем. Ограничивающие убеждения часто зарождаются в раннем возрасте и развиваются и изменяются на протяжении всей жизни по мере приобретения нового опыта. Ограничивающие убеждения могут помешать развитию новых позитивных идей, потому что у вас был плохой опыт, который заставил вас бояться подобного опыта в будущем или того, что вас ожидает.
Каждый человек принимает границы собственного поля зрения за границы мира.
Артур Шопенгауэр
Понять причину ваших ограничивающих убеждений и начать управлять ими можно, выявив их первопричины.
Семейные убеждения
Ваши родители, вероятно, пытались привить вам принципы и идеалы в детстве. Они часто были следствием их собственных семейных убеждений и идеалов о том, каким должен быть мир и вы. Он может включать советы по выбору профессии, правильному поведению и взаимодействию с людьми. Из-за убеждений, которые они в вас заложили, вы можете выработать свои собственные ограничивающие взгляды.
Образование
Семья, учителя и друзья влияют на информацию, которую вы принимаете за истину. Они оба занимают авторитетные позиции и часто обмениваются знаниями, точками зрения и мировоззрениями. Вы с гораздо большей вероятностью поверите в то, что кто-то из авторитетных людей говорит вам правду, если это человек, которого вы уважаете.
Опыт
Особенно неблагоприятные события такого рода могут существенно повлиять на ваши ограничивающие убеждения. Очень важно помнить, что любые выводы, которые вы делаете из неблагоприятных событий, носят лишь временный характер.
Ограничивающие убеждения: как избавиться?
Избавиться от ограничивающих убеждений не всегда просто. Они прививаются нам с детства твердо и часто. Однако вы можете научиться разрушать свои ограничивающие убеждения, если поймете, что это такое и как их распознать. Вы сможете наконец-то реализовать свои цели, внедрив практические техники преодоления ограничивающих убеждений в свою повседневную жизнь.
Шаг 1: Идентификация
Как определить свои ограничивающие убеждения? Определение и выявление ограничивающих убеждений – это первый шаг к избавлению от них. Наши ограничивающие убеждения – это представления о мире и о себе, которые мешают нам полностью раскрыть свой потенциал. Они ограничивают нас во многих отношениях, создавая впечатление, что мы не заслуживаем успеха, что мы не так хороши, как другие, и что все хотят нас заполучить. Как правило, они делятся на четыре категории:
О мире
Это предвзятые представления о том, “как обстоят дела”, включая идею о том, что вы не можете повлиять на свою ситуацию. Одним из стандартных ограничений является нехватка времени. Отрицание – это еще одно ограничивающее мировоззрение, например, идея о том, что настоящей любви не существует. Трудно найти профессию, которая приносила бы удовлетворение. Одна из самых сложных задач, которую мы можем решить, – это изменить наши ограничивающие представления, но как только мы это сделаем, мы будем вознаграждены невообразимыми возможностями.
О других людях
Ограничивающие предположения о других людях подразумевают самосознание. Ограничивающее убеждение, которое лежит в основе социальной тревоги, часто звучит так: ” Другие подумают, что я Х“. Завершите предложение: нелегкий, глупый, нелюдимый. Этот вид ограничивающего мышления, который считает, что другие будут разочарованы или не будут любить вас, если вы не будете действовать определенным образом, является тем местом, где зарождается совершенство.
Титулованные убеждения
Что, если я скажу вам, что иногда ограниченные идеи могут придать вам сил? Часто оправданием того, что вы избегаете прогресса и остаетесь в своей зоне комфорта, является мнение, что мир вам чем-то обязан, что вы превосходите других или что люди просто “не понимают” вас.
О себе
Ограничивающие убеждения о себе возникают, когда вы считаете себя глупым или нелюдимым от природы, вместо того чтобы заботиться о том, что думают другие. Среди других распространенных убеждений о себе можно назвать мнение, что вы слишком молоды, некрасивы или неспособны освоить новые навыки. Ни одно из этих утверждений не является верным. Это всего лишь сказки, которые вы рассказываете себе и которые вы можете изменить.
Шаг 2: Возьмите на себя ответственность
Люди редко принимают на себя ответственность за свою жизнь, что является главной причиной их неспособности достичь своих целей. Они предпочитают думать, что все просто происходит с ними и что их обстоятельства находятся вне их контроля.
Чтобы научиться преодолевать свои ограничивающие убеждения, вы должны развить внутренний локус контроля: убеждение, что жизнь происходит для вас, а не с вами.
Тони Роббинс
Ваша судьба в конечном итоге определяется вашими действиями. События в жизни часто не зависят от нас, но мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Несмотря ни на что, мы можем контролировать свои эмоции, учиться на ошибках, принимать более правильные решения и двигаться к своим целям. Написание личного заявления о своей миссии может быть очень полезным.
Шаг 3: Отпустите уверенность
Почему так трудно избавиться от ограничивающих убеждений? Мы все ищем уверенности. Таким образом, это и есть объяснение. Определенность также может быть барьером. Вы не можете оставить работу, которую вы презираете из-за этого. Это то, что удерживает вас в нездорово близких дружеских и семейных отношениях, а также в любовных партнерствах. Это причина, по которой вы так и не начали свой бизнес или не отправились в путешествие в Париж.
Ограничивающие убеждения – ближайший друг уверенности, а уверенность убивает мечты. Мечтайте о большом, а не зацикливайтесь на том, чего вы никогда не достигнете. Используйте тест с креслом-качалкой, чтобы определить, о чем бы вы больше всего жалели, когда будете старым и седым и задумаетесь о своей жизни. Это эффективный мотиватор для избавления от ограничивающих убеждений.
Шаг 4: Измените свое самоощущение
Однако негативная самооценка часто говорит вам, почему вы не можете, не хотите или не должны что-то делать. Ваши ограничивающие убеждения могут иногда существовать глубоко в вашем подсознании. Мы постоянно разговариваем сами с собой, и чем больше мы это делаем, тем больше верим в то, что говорим себе.
Обратить внимание на то, как ваш “внутренний голос” общается с вами, – это первый шаг в преодолении ограничивающих убеждений. О чем это говорит, когда вы терпите неудачу или отказываетесь от выполнения задания? Подготовка к свиданию или вечеру с друзьями вызывает у вас приподнятое настроение или депрессию? Запишите все неблагоприятные идеи, а затем понаблюдайте, какие из них повторяются. Это ваши ограничивающие убеждения. Приложите усилия, чтобы распознать эти мысли, остановить их и заменить более сильными.
Отказ от ограничивающих убеждений имеет решающее значение, если вы хотите продвинуться в личном развитии и достичь успеха во всех сферах своей жизни. Ваша жизнь – это то, что вы создали. Для вас возможно все. Перестаньте позволять своим ограничивающим мыслям удерживать вас.
Ограничивающие убеждения: 5 наиболее распространенных
Нет времени
Возможно, это и так, но правда в том, что если вы будете повторять одно и то же, то в конце концов начнете в это верить, что не позволит вам найти время на то, что вы хотите. Вы можете создать убеждение, которое будет работать на вас, а не против вас, когда вы начнете рассматривать время таким, какое оно есть на самом деле – просто социальная конструкция. Существует быстрый и простой способ добиться этого:
- Используйте специальное приложение или электронную таблицу для отслеживания того, как вы проводите свое время, и будьте честны с собой в отношении результатов.
- Вы увидите шаблоны поведения, которые могут мешать вам, если внимательно следить за тем, как вы используете свое время. Вы можете ограничивать себя, вырабатывая привычки, например, начинать с простых, повторяющихся действий или отдавать приоритет чужим требованиям или просьбам.
- Вы можете культивировать это новое убеждение, внося небольшие изменения в свое поведение. Это просто вопрос выбора того, как его использовать. Вскоре вы поймете, что у вас всегда достаточно времени.
Когда вы лучше понимаете, как вы тратите свое время, вы можете использовать матрицу управления временем Стивена Кови, еженедельный обзор и “Круг влияния ” для эффективного и более результативного управления им.
Я недостаточно хорош
Это, пожалуй, самая ограничивающая идея из всех существующих, и большинство из нас могут утверждать, что в какой-то момент стали ее жертвами. Нас достаточно для каждого человека, обстоятельств и возможностей, которые появляются на нашем пути. Но когда в какой-то момент жизни наше чувство безопасности и уверенности оказалось под угрозой, мы решили, что это не так. Мы используем модели поведения, которые призваны защитить нас в результате этого опыта и того, во что мы поверили.
У каждого из нас есть маленький голос, который советует нам ничего не делать, когда мы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, потому что это может быть опасно. Это означает, что мы часто ставим себе препятствия и упускаем шансы, связи и обстоятельства, которые могут способствовать достижению наших целей.
Переговоры со своим внутренним голосом помогут вам изменить это. Хотя это может показаться глупым или упрощенным, на самом деле это работает. Не забывайте, что то, что мы отвергаем, остается, и чем больше мы пытаемся заглушить голос, тем настойчивее он будет звучать. Начните с благодарности маленькому голосу и скажите ему, что с вами все в порядке и что вы еще попробуете. У вас появится уверенность в себе, поскольку вы постоянно будете пробовать новое и осознавать, насколько вы компетентны в любой ситуации.
Вариации
- Я не так хорош, как они. .. Это идея самоограничения, основанная на сравнении. Нас может парализовать, когда мы сравниваем себя с другими людьми. Напомните себе, что каждый человек уникален. Это означает, что каждый из нас обладает индивидуальностью, различными сильными сторонами и врожденными способностями. Это также означает, что каждый из нас обладает уникальными чертами, которые необходимо развивать. Поскольку никто не умеет делать все, мы все можем с легкостью дополнять друг друга различными способами.
- Я идиот. .. Если ошибка подразумевает, что вы глупец, вы воздержитесь от действий, в которых есть вероятность неудачи. Это может существенно ограничить вас от выхода за пределы вашей зоны комфорта, где вы должны быть. Совершение ошибок – необходимый элемент успеха. Если вы похожи на большинство из нас, то обычно вам требуется не менее трех попыток, чтобы что-то получилось. И с каждой ошибкой, которую вы совершаете, вы становитесь ближе к желаемому результату.
Я не могу
Это одна из самых ограничивающих идей, которые только можно придумать, поскольку она исключает любую возможность того, что вы сможете выполнить ту деятельность, о которой вы говорите себе, что не можете. Вы начинаете доверять этому утверждению все больше и больше, чем чаще вы его произносите. Ваше подсознание реагирует на то, что вы ему говорите, потому что оно постоянно прислушивается. Некоторые люди даже говорили, что физически ощущают препятствия, когда отвечают таким образом.
Потому что у вас всегда есть выбор, нет такого понятия, как ” я не могу“. Вы можете достичь всего, к чему стремитесь, и даже если сейчас у вас нет необходимых способностей, вы все равно сможете их приобрести. Используйте слово “пока” в конце предложения, чтобы добавить потенциал, если вы действительно чувствуете, что не можете в данный момент.
Вариации:
- Я не могу, потому что я не … Когда “я” используется в качестве первого слова в обосновании, это придает ограничению еще большую силу. Наиболее самоограничивающее представление, которое вы можете иметь, – это так называемое убеждение идентичности. Вы говорите что-то о себе, своей личности и о том, кем вы себя считаете, когда говорите: “Я есть”.
- Я никогда не смогу сделать это… Когда мы используем обобщения, такие как ” всегда”, ” все” и ” никогда”, мы исключаем любые сценарии, в которых верно обратное. Если вы постоянно напоминаете себе, что не способны сделать что-то, вы будете избегать этого любой ценой в будущем, потому что это не очень приятно. Вы предоставите себе больше возможностей для развития своих способностей и полной реализации своего потенциала, если измените это убеждение на ” Я еще не смог этого сделать “, а затем спланируете небольшие шаги, чтобы продемонстрировать, что вы можете это сделать.
- Я слишком стар, я слишком молод…
Я буду судим
Мы часто не позволяем себе заниматься новыми видами деятельности, потому что боимся, что другие будут критиковать нас и найдут что-то не так. Мы склонны фокусироваться на своих страхах, и чем больше мы это делаем, тем больше случаев осуждения нас людьми мы увидим. Чаще всего люди ничего о вас не думают. Как и вы, они больше сосредоточены на том, как они воспринимают или чувствуют себя сами. Поэтому вы не имеете власти над тем, что они думают или чувствуют.
Когда вы воспринимаете, что вас критикуют другие, скорее всего, это лишь отражение ваших собственных мнений и суждений о себе.
Я потерпел неудачу
Если вы скажете себе, что неоднократно терпели неудачу, вы в конце концов бросите попытки. Поскольку это тесно связано с мыслью о том, что вы неудачник, и снижает вероятность того, что вы пойдете на риск, который может вызвать у вас такое отношение к себе впоследствии, вера в то, что вы потерпели неудачу, является невероятно стигматизирующей.
Рассматривайте этот инцидент как урок, который необходимо усвоить, а не говорить себе, что вы потерпели неудачу. Подумайте, что вы можете извлечь из этого и как вы можете применить эти советы, чтобы помочь себе в будущем. Помните, что вы верите в истинность чего-либо тем сильнее, чем чаще вы это повторяете.
Вывод: Ограничивающие убеждения
Первый шаг в восстановлении контроля – это признание и принятие имеющихся у вас самоограничивающих убеждений. Вы должны устранить те убеждения, которые каким-либо образом ограничивают вас. Вина может годами держать вас в неподвижном состоянии, подорвать вашу самооценку и даже отбросить вас назад. Вы можете достичь прочного успеха изнутри, работая над своей личной системой убеждений. Это путь к реальному расширению возможностей и процветанию, где вы полностью реализуете свой потенциал и постепенно поймете, что жизнь не имеет границ.
Преодоление самоограничивающих убеждений требует много работы и упорства; это не происходит в одночасье. Вы, вероятно, пройдете через это несколько раз, и, как уже было сказано в этом посте, это совершенно типично для людей. Ваша уверенность в себе растет по мере того, как вы преодолеваете каждое ограничивающее убеждение и становитесь более сильным. Давид Гуссе.
Интересуется чтением по саморазвитию:
