David Gousset
Le jeu intérieur du Tennis ne se limite pas au tennis. Elle a des applications dans tous les sports, comme dans votre vie professionnelle. Le concept a été développé par Timothy Gallwey, un joueur de tennis et entraîneur. En s’appuyant sur son expérience du tennis, Timothy Gallwey illustre les méthodes que vous devez adopter pour améliorer vos performances dans n’importe quelle activité.
Le tennis se divise en deux jeux différents, selon Timothy Gallwey.
Le jeu extérieur se concentre sur la mécanique de la tenue de la raquette, le maintien du bras au niveau du revers, etc. C’est le domaine sur lequel la plupart des entraîneurs et des athlètes ont tendance à se concentrer.
C’est le jeu qui se déroule dans l’imagination du joueur.
Timothy Gallwey – Le jeu intérieur du tennis
Bien que Timothy Gallwey reconnaisse la valeur du jeu extérieur, il se concentrait davantage sur le jeu intérieur – et pensait que les approches de la plupart des gens en étaient dépourvues.
Le côté mental du sport
Les joueurs de tennis ne considèrent pas que leurs limitations physiques ou leurs compétences constituent leurs défis les plus complexes. Ils sont meilleurs à l’entraînement qu’en match. Ils sont conscients des problèmes que posent leurs coups droits, mais ils ne parviennent pas à briser le schéma. Ils perdent de vue d’autres choses alors qu’ils se concentrent sur une seule.
Enseignement classique du sport
Un expert en tennis donne des instructions à un joueur motivé. Le professionnel évalue et dissèque méticuleusement chaque mouvement afin d’offrir un aperçu, car il est inquiet de savoir si l’élève pense qu’il vaut le coût de la leçon.
Très vite, dix choses que l’élève devrait ou ne devrait pas faire lui passent par la tête. Il semble douteux et difficile de l’améliorer. Néanmoins, l’expert donne quelques conseils au joueur : Pratiquez tout ce que je vous ai dit, et au final vous verrez une énorme différence.
Peut-être que nous devrions faire quelque chose de différent
Comme tout le monde, le professeur de tennis Timothy Gallwey reconnaît qu’il a trop enseigné à ses élèves. Mais un jour, quand il était plus à l’aise, il a commencé à parler moins et à observer davantage. À son grand étonnement, les élèves ont fait des erreurs, mais sans son intervention, ils ont commencé à s’autocorriger lors des tirs suivants.
Si le professeur ne leur a même pas donné d’instructions pour rectifier les problèmes, comment y sont-ils parvenus ?
Lorsqu’il a commencé à leur fournir un retour d’information, une baisse de la qualité du tir a suivi. Au lieu de se concentrer sur le jeu, l’élève prête une attention particulière aux instructions de l’entraîneur. Timothy Gallwey a dit : ” Détendez-vous et n’essayez pas si fort“. Ce conseil, cependant, n’a pas été utile.
Moins, c’est plus
Sa deuxième leçon était avec un débutant qui n’avait jamais saisi une raquette. Timothy Gallwey a choisi de sauter toutes les instructions de routine et les explications sur les principes de base.
Au lieu de cela, il a frappé 10 coups droits consécutifs, et le joueur n’avait qu’à faire très attention. L’objectif était de permettre au débutant d’avoir une image visuelle du coup droit au lieu de simplement y penser. L’apprenant a réussi à frapper les balles en reproduisant exactement la technique de Timothy Gallwey. Son jeu de jambes n’était pas bon, alors que tout le reste allait bien.
Pour que le débutant ressente (et ne pense pas) la bonne prise, Timothy Gallwey a placé la raquette dans sa main et l’a fait glisser en position. Il l’a ensuite conseillé verbalement sur son jeu de jambes. La seule chose que l’étudiant s’efforçait de se rappeler était aussi la seule chose qu’il avait oubliée. Tout le reste avait été absorbé et reproduit sans un seul mot d’instruction.
Que pouvons-nous apprendre de cela ?
- Montrer est mieux qu’expliquer
- Les images en disent plus que les mots
- Trop d’instruction est pire que rien
Le jeu intérieur et la découverte des deux Moi
Vous arrive-t-il de vous parler à haute voix ? Supposons que vous fassiez tomber quelque chose, par exemple. “Fais attention, espèce d’idiot!” Si certains d’entre nous s’injurient plus que d’autres, il est courant que les joueurs le fassent dans le sport. C’est une excellente illustration de l’interaction entre le Moi 1 et le Moi 2, comme les appelle Tim Gallwey.
- Moi 1: votre esprit conscient. La partie que vous utilisez généralement pour penser, prendre des décisions et communiquer avec vous-même.
- Moi 2 : votre subconscient, auquel vous accédez lorsque vous vous détendez et que vous laissez les choses se produire.
Ces deux “moi” sont souvent en conflit intérieur, et la façon dont ce conflit se termine détermine généralement la façon dont vous vous comportez à l’extérieur.
Le Moi 1 ne fait souvent que se mettre en travers du chemin. Nous donnons le meilleur de nous-mêmes lorsque le Moi 2 est aux commandes, comme vous pouvez le déduire en repensant à vos propres expériences. Cela vous aide-t-il parfois, par exemple, de vous dire d’arrêter de vous inquiéter ? Rarement. Nous devons adopter une nouvelle stratégie pour faire face à ce désaccord intérieur.
La véritable confiance en soi ne sera pas facile à obtenir tant que le Moi 1 sera assez naïf ou arrogant pour ignorer les capacités du Moi 2. La confiance en soi doit être le fondement de la nouvelle relation que nous devons créer avec nous-mêmes.
Qu’implique le fait d’avoir confiance en soi sur le court de tennis ? Il n’est pas nécessaire d’exceller à chaque service fort que vous faites. Les joueurs de tennis qui ont confiance en leur corps permettent à leur corps de frapper la balle.
Frappez la raquette en ayant confiance dans les capacités de votre corps et de votre cerveau.
Laissez les choses se faire; laissez-les apprendre
Si vous n’avez jamais joué au tennis, pouvez-vous simplement entrer sur le court et laisser les choses se faire ? Si votre corps sait comment frapper, laissez-le faire. Si votre corps ne sait pas comment frapper, laissez-le apprendre.
Les actions du Moi 2 sont des choses qu’il a apprises en regardant les autres faire ou les informations qu’il a stockées dans sa mémoire des actions précédentes.
Si vous êtes un débutant qui n’a jamais tenu une raquette en main, vous devez laisser la balle toucher les cordes à plusieurs reprises. Le Moi 2 s’efforce de reproduire les choses qui réussissent et fait moins de choses qui échouent. Que vous frappiez ou non la balle au bon endroit, la mémoire de l’ordinateur de Self 2 recueille toujours des données valables et les enregistre pour une utilisation ultérieure.
Programmer le Moi 2
Permettez à votre corps d’acquérir des compétences nouvelles et précieuses lorsque vous ne savez pas comment accomplir quoi que ce soit ; il les conservera pour les utiliser plus tard. Suivez les trois étapes pour programmer Self 2:
- Self 1 établir des objectifs
- Self 2 a fait ce qui était implicite sans porter de jugement ;
- Envoyer des images plutôt que des mots au Moi 2.
Le jeu intérieur et le changement d’habitudes
Pourquoi est-il si facile pour les enfants d’apprendre une nouvelle langue ? La plupart du temps, ils ne disposent pas des connaissances nécessaires pour entraver leur processus d’apprentissage naturel. Un retour à cette approche innocente de l’apprentissage est la méthode Inner Game.
Lorsqu’il n’existe pas de substitut approprié, il est beaucoup plus difficile de se défaire d’une habitude. Plus vous essayez de vous défaire d’une habitude, plus elle devient difficile.
Se débarrasser d’habitudes mentales difficiles est une tâche ardue. Vous devrez essayer de vous défaire d’une habitude négative si vous pensez qu’elle vous contrôle. Il existe une approche plus organique et ludique. Un enfant commence simplement une nouvelle habitude au lieu de se débarrasser de celles qu’il a déjà. Parce qu’il ne pense pas avoir une habitude, un enfant n’a pas besoin d’arrêter de ramper. Il s’en va simplement parce qu’il trouve plus commode de le faire.
Étape 1 : Observation sans jugement de valeur
Par où voulez-vous commencer ? Quel aspect de votre jeu doit être amélioré ? L’attaque que vous considérez comme la pire n’est pas toujours celle qui s’adapte le mieux. Permettez à l’attaque de communiquer son désir de changement.
Après avoir observé et ressenti votre service pendant environ cinq minutes, vous pouvez clairement identifier l’aspect spécifique du coup sur lequel vous devez insister. Déterminez les changements que votre service souhaiterait voir. Il peut souhaiter un rythme plus fluide, plus puissant ou plus de rotation. Ce qu’il faut changer est probablement assez clair si 90% des balles trouvent le filet. Dans tous les cas, permettez-vous d’expérimenter le changement souhaité avant d’observer quelques services supplémentaires.
Étape 2 : Imaginez le résultat souhaité
Imaginez que votre service a plus de force dans la phase suivante. Disons que vous voulez plus de puissance dans votre service. Une stratégie efficace pour y parvenir peut consister à observer le mouvement d’une personne qui sert avec beaucoup de force. Ne réfléchissez pas trop, prenez tout et essayez de ressentir ses sentiments.
Étape 3 : Faites-vous confiance à votre Moi 2
Recommencez à servir sans faire d’effort pour contrôler votre coup. Évitez notamment de tenter de frapper la balle plus fort. Il suffit d’attendre que votre service commence à se servir lui-même. Permettez que cela se produise maintenant que vous avez demandé un pouvoir supplémentaire. Laissez votre corps étudier les possibilités, car il ne s’agit pas de magie. Mais quel que soit le résultat, n’incluez pas le Moi 1.
Étape 4 : Observation sans jugement du changement et des résultats
Votre rôle est de simplement observer pendant que votre service est servi par lui-même. Gardez un œil sur le processus sans interférer. N’aidez pas si vous vous sentez obligé de le faire. Plus vous vous convaincrez de faire confiance au processus naturel à l’œuvre, moins vous serez enclin à vous engager dans les habitudes d’interférence typiques que sont les efforts excessifs, les jugements et les réflexions, et plus vous serez convaincu de l’aggravation qui en résulte invariablement.
Vous éprouvez un certain degré de satisfaction de votre ego lorsque vous vous efforcez de frapper la balle correctement et que tout se passe bien. Vous éprouvez un sentiment de maîtrise des circonstances et de contrôle. Cependant, il semble que vous ne méritez pas les éloges lorsque vous ne laissez que le service lui-même. On n’a pas l’impression que tu as frappé la balle. Vous vous sentez généralement bien dans les capacités de votre corps et peut-être même étonné par les résultats, mais les éloges et le sentiment d’accomplissement personnel sont remplacés par un autre type de bonheur.
Dès que je me force à me reposer, la véritable détente disparaît et est remplacée par l’étrange phénomène d’essayer de se détendre. La paix ne peut être contrainte ou forcée à se produire ; elle doit être permise.
Le jeu intérieur : le sens de la compétition et de la victoire
Selon Timothy Gallwey, notre société considère la compétition comme un moyen de projeter une image sur les autres ; c’est alors que nos pires traits de caractère se manifestent.
Le souci de l’image de soi est la plus grande menace pour nos performances. Votre valeur n’est pas déterminée par vos résultats dans un jeu. Parce que nous recherchons constamment la réussite et la perfection et que nous pensons que si nous ne réussissons pas, nous ne méritons pas l’amour, nous manquons souvent d’apprécier les petits éléments de la vie et de la nature.
Gagner, c’est surmonter des obstacles pour atteindre un objectif, mais la valeur de la victoire n’est comparable en magnitude qu’à la valeur de l’objectif atteint. La réalisation de l’objectif en soi n’a peut-être pas autant de valeur que l’expérience acquise en faisant un effort suprême pour surmonter les obstacles. Le processus peut être plus gratifiant que la victoire elle-même.
Timothy Gallwey – Le jeu intérieur du tennis
Considérez votre adversaire comme votre ami qui créera des obstacles que vous devrez surmonter. Lorsqu’il est en compétition avec vous, l’adversaire se transforme en partenaire qui vous aide à progresser ! À chaque difficulté qui se présente au cours de la bataille, les deux hommes grandissent et deviennent plus forts.
Conclusion : le jeu intérieur
Timothy Gallwey enseigne le tennis depuis de nombreuses années d’une manière qui peut modifier à la fois les performances de ses élèves sur le court et leur vie en dehors. Son approche est fondée sur l’idée du jeu intérieur que les participants pratiquent avec eux-mêmes.
Il présente le concept du Moi 1, qui contrôle notre mental-égo, la zone de notre cerveau qui se critique et s’applaudit ; le Moi 2, qui s’appuie sur des instincts primitifs pour effectuer des tâches comme respirer et frapper une balle de tennis.
L’objectif ultime est de faire taire le Moi 1 et de laisser le Moi 2 prendre le contrôle de nos décisions. Grâce aux méthodes Inner Game, vous apprendrez à vous concentrer intensément, à calmer vos pensées et à définir ce que signifie gagner. Gouset, David
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